Функциональная тренировка на всё тело, унилатеральные упражнения!
Сохраняй себе - пробуй - делись с друзьями😉
Унилатеральный (односторонний) тренинг - важная часть функциональных тренировок, но многие его просто игнорируют. А зря!
Вот 5 основных преимуществ унилатеральных движений:
- коррекция мускульных дисбалансов. Работая только в билатеральных (2 руки, 2 ноги, 2 стороны) упражнениях сложно понять, какие части тела недополучают нагрузку, а какие регулярно перегружаются;
- улучшение общей стабильности, нижней и средней части тела, особенно нашего кора. Почти все движения заставляют вас подстраиваться под нагрузку и искать баланс, стабилизируя тело в каждый момент времени. Без работы мышц кора это просто невозможно;
- улучшение общей производительности и рост спортивных результатов. Уровень общего атлетизма непосредственно связан с навыком производства и поглощения энергии в унилатеральном ключе. В спортивных дисциплинах, да и в обычной жизни мы редко используем сразу две конечности одновременно и равноценно (прыжки, перемещения, захваты и т.д.);
- уменьшение травматизма, бытового и спортивного. Данные упражнения глобально добавляют стабильности в нужных регионах и укрепляют анатомические структуры (мышцы, связки, сухожилия, окружающие ткани), Также могут служить профилактикой травм чрезмерного использования;
- увеличивают общую силу, стабильность и двигательный контроль. Уверенные, четкие и мощные движения - вот наглядный результат такой работы. Функциональный перенос этих упражнений на вашу любую двигательную активность гарантирован.
Односторонняя работа разнообразна и может быть проделана в разных вариантах. Вы можете работать в основной части тренировки на силу или гипертрофию, тренировать мощность (плиометрика) или использовать как подсобную работу для отстающих регионов в конце занятия. На любой вкус и цвет.
Резюме: такие движения в различных вариациях обязательны должны присутствовать в вашей программе функциональных тренировок. Главное правильно подобрать нагрузку и сложность движений, в зависимости от целей и уровня подготовки.
Мой топ-10 унилатеральных движений⚡ а с вас лайк и подсписка💪