Классная подборка упражнений для пуленепробиваемых коленей, сохраняй себе чтобы не потерять!
Здоровые колени хочет иметь каждый.
Проблемы людей с коленями входят в топ самых больных тем. Сильные колени дают свободу движению, а проблемные значительно ухудшают качество жизни.
Люди всегда переживают за свои колени. Одни боятся их перегрузить и «ушатать» избегая нагрузки, другие ежедневно эксплуатируют по полной программе. Истина где-то по центру. В любом случае, наша повседневная активность также здОрово их нагружает.
Как же нам быть и на что обращать внимание в тренировке ног? Оптимальная нагрузка и чувство меры в первую очередь.
Часто, большинство проблем с коленными суставами связано не с самим суставом, а с другими регионами: стопа, голеностоп, бедро. Также важную роль в поддержании здоровья коленей играет баланс мускульных сил, окружающих коленный сустав. Именно здесь кроется корень многих проблем.
Жизненно важно сбалансированно нагружать колени:
• разными режимами работы
• с разной интенсивностью
• с разной амплитудой движения
И в первую очередь нужно думать о тренировке мышц, окружающих колено. Разным регионам нашего тела нужна стабильность. Чем более подвижен сустав – тем больше ему нужно стабильности.
При чем стабильность нужна разная, в статике и динамике. Задача: усилить активную стабилизацию колена (за счёт укрепления мышц) и уменьшить его пассивную составляющую (капсульно-связочный аппарат).
Также обращаем пристальное внимание на технику выполнения движений и амплитуду. Подбираем вариации и сложность упражнений под свой уровень физической подготовки, ограничения и цели (разминка, тренировка, восстановление/реабилитация) и т. д.
Берегите колени и будьте здоровы!