Рассказываю о своих ошибках в тренинге и мыслях по этому поводу. 1 часть ниже в ленте👇
8. Грамотный тренинг в детском спорте.
Как обратная медаль излишней теоретизации – отсутствие компетенций по тренировочному процессу. Особенно это касается детского спорта. Понятно, что не детские знания имеются ввиду, а компетенции наших тренеров.
Все могут вспомнить свои спортивные секции в детстве, и как нас тренировали. Особенно по части кондиций. Все мы только и делали что бегали, и почти всегда долго и нудно. Не важно, борец ты или игровик, единоборец или еще кто-то. А нужно было ли? Скорее всего нет. Неверный подход к кондициям это как один шаг вперед и 2 назад. Нас тренировали как умели, как знали и могли. Выживали сильнейшие, остальные ломались и уходили. Никто особо на парился. Сейчас совершенно другой подход, и это хорошо.
9. Постановка целей, оцифровка процесса, дневники и программы, отслеживание результатов, тестирование.
Сложно плыть не имея компаса и карты местности. Куда-нибудь твой корабль точно приплывет, но туда ли тебе нужно? Не зная пункта назначения – никогда там не окажешься. Знать точку отсчета и свою цель – важно.
Ведение дневника это не обязаловка как в школе, но поможет вам существенно продвинуться в системном тренинге. Знать, что, как и где ты делал – это почерк осознанного подхода к тренингу. Можно конечно и не делать, пустить все на самотек и делать каждую последующую тренировку наобум. Но отсутствие ощутимого результата подскажет вам, где вы наступили не на те грабли. И скорее всего этими граблями будут: тренировочный дневник и четкое программирование процесса.
В любом случае решать вам, но история подсказывает что лучший способ добиться результата в тренинге это четкая последовательность, состоящая из: тестирования – определения исходной точки и своих слабых и сильных сторон, системное программирование и периодизация и последовательное ведение и отслеживание своего прогресса. Делай так раз-два-три и будет тебе счастье. Я так делал крайне редко и это моя ошибка и головная боль.
10. Не смешивать алкоголь и тренинг. Молодость всё простит, но результат будет посредственный. Этим грешат многие спортсмены. Но факту – вы делаете 2 шага вперед на тренировках и потом делаете шаг назад, когда пытаетесь расслабиться с помощью алкоголя, даже в минимальных дозах. Результат, конечно, будет, но это не будет ваш 100% потенциал. Здесь все предельно ясно, лучше без него.
Есть такой показатель - возраст. Когда восстановительные механизмы слегка ржавеют, восстанавливаться после гулянок в разы сложнее и постепенно все само сойдет на нет – либо ваш тренинг, либо ваши гулянки. У меня случился второй вариант. По молодости можно было идти тренироваться после умеренного застолья, сейчас это отодвинет тренировку минимум на 1-2 дня. Откуда у нас столько свободного времени? Короче вы поняли – алкоголь зло.
11. Чаще слышать своё тело, а не беспокойный ум.
Прислушиваться к себе в тренинге необходимо, наш организм не глупый. Как минимум будет меньше травм. Амбиции помноженные на нашу упертость в процессе достижения желаемого часто сталкиваются с ограничениями. Они могут быть ментального и физического плана. Наше тело мощный инструмент с чудесными способностями. Но всему есть предел. Не умение слышать свое тело играет с нами злую шутку. После этого у нас появляются травмы. Есть хорошая пословица, лучше перебздеть, чем недобздеть, и она как нельзя лучше отражает мою сегодняшнюю тренировочную концепцию. Лучше меньше да лучше. Что это означает на практике – делаешь любое упражнение и не доводишь себя до точки абсолютного кипения) Всегда пару повторов оставляешь в запасе. Так можно и рекорды обновлять и эффективно тренироваться. Просто делаешь всё сам, с запасом по повторам, без помощи партнера, не выжимаешь себя как лимон. Как итог минимум травм и спортивное долголетие. Но эта мудрость пришла только с возрастом, когда ты уже прилично поизносился)
12. Чтение профессиональной литературы.
Читать я, конечно, всегда любил. Но профессиональная литература — это совершенно иное измерение. Делать что-то и разбираться досконально почему именно так нужно делать – вещи разные и это многого стоит. Прочитанная и проработанная литература по теме тренинга на порядок возвышает тебя. И это не зазнайство и не бесполезная зубрежка – это новая глубина твоего понимания процессов, которые происходят каждую секунду в твоем организме, не важно под нагрузкой ты или нет. Знание – сила, не просто так сказано. В этих словах есть рациональное зерно. Жалею, что поздно, уже в достаточно зрелом возрасте пришел к пониманию важности книжных знаний. Этим отличается дилетант от эксперта в своей области. Конечно, есть и исключения, очень умные ребята, которые ни себя не прокачали, ни других, только словоблудием занимаются. Но это скорее исключение. Обычно теория подтверждается практикой, своими результатами и результатами подопечных. Есть одно правило - «не доверяй жирному тренеру», и оно в большинстве случаев работает безотказно.
13. Утренний тренинг.
С возрастом и с переходом на вольные хлеба ощутил на себе всю прелесть утренних тренировок. Раньше не мог этого сделать по понятным причинам: работал до вечера. И знаете что, это чистый кайф.
Как у алкашей - с утра выпил весь день свободен. Сделал дело гуляй смело. Хотя это больше про восприимчивость и переносимость нагрузок. Намного легче чувствую себя после утренней тренировки, чем после вечерней. Тяжелый тренинг дрючит цнс очень сильно и нередко не можешь уснуть ночью. Утром такого нет, можно даже позволить себе дневной сон, который не скажется негативно на ночном. Сплошные профиты. А если еще и тренироваться на пустой желудок – просто сказка! Порхаешь как бабочка и жалишь как пчела. Да, это подойдет не всем и не под все тренировочные задачи. Но мне подходит идеально. Нормально, что тренировочные методики с возрастом меняются, дополняются, переосмысливаются. Меняется время, цели, мы сами. Поэтому не нужно все делить на черное и белое, на правильное и неправильное. Просто всему свое время.
14. Кроссфит концепция подходит не всем.
И нужно тоже это далеко не всем. Мир намного шире и функциональный тренинг более многогранен, чем нам кажется при первом приближении. Но как было тяжело это принять поначалу. Осознать, что твоя любимая концепция не всемогущая и подходит в чистом виде далеко не каждому. Было время натягивания упражнений на человека, каюсь. Когда все должны делать рывки в сед, херачить высокоинтенсивные метконы, участвовать в соревнованиях и т.д. Но мы все растем и учимся. Период розовых очков прошел быстро, наступила фаза «взросления». Знания наложились на опыт и все потихоньку встало на свои места. Для одних фитнес для жизни, для других ортодоксальный кроссфит со всем многообразием тренировочных средств и методов, для третьих гимнастика и стретчинг. Каждому своё, по возможностям, способностям и целям. Смотрим на кроссфит совершенно другим взглядом, применяя его лучшие инструменты и стороны где нужно и сглаживая углы и передавая эстафету другим концепциям там, где это жизненно необходимо. На все требуется время. Период переосмысления продолжается до сих пор.
15. Не лениться. Здесь про массаж, мфр, стретчинг, хорошую разминку.
Здесь все коротко – чем лучше обслуживаешь свое тело, тем большей производительностью ты будешь обладать. Можно и без этого, но скорее всего не долго. Как раньше было: пару раз махнул руками в стороны и полез жать лежа.
Хорошая разминка – каждое занятие. Массаж – раз в недельку, стретчинг после каждой тренировки, мфр раскатки по самочувствию. Все мы спешим, но эти маленькие лайфхаки — это большие инвестиции в ваше гибкое и здоровое тело и отличное самочувствие. Просто приходят к этому по разным причинам: кто-то сам, а кого-то уже клинит. Не доводите до этого.
Для них нет такого слова как «рано» по возрасту и опыту), «нет времени» (когда спешишь и считаешь это тратой времени). Это до первой осечки по здоровью. Обслуживайте тело достойно и оно будет радовать вас еще долго.
Как вы могли заметить, красной нитью через все пункты проходит мысль об эффективном использовании своего времени и расстановке приоритетов. Мы не знаем точно сколько у нас есть, поэтому не тратьте его понапрасну. Надеюсь, это статья будет вам полезна. Будьте здоровы!
